6 Posizioni per addormentarvi in un minuto

Se vi girate e vi rigirate nel letto tutta la notte, provate una di queste sei posizioni che..

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Dormire è una sfida per molte persone. Se vi girate e vi rigirate nel letto tutta la notte, provate una di queste sei posizioni che vi aiuterà ad addormentarvi facilmente. Basate su delle posture yoga, queste posizioni per dormire rilassano il corpo e i muscoli, calmano il sistema nervoso, allontanano tutti i pensieri e regalano il riposo desiderato.

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1. La semi verticale

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Questa posizione non solo aiuta a rilassarsi, ma è consigliata anche per le persone che soffrono di mal di testa. Sdraiatevi sul letto, mettete un cuscino sotto i fianchi e alzate le gambe in modo da appoggiare i talloni contro il muro. Le vostre gambe dovrebbero essere dritte ma rilassate.



Respirate poi tranquillamente per due minuti, poi piegate le ginocchia e spostatele da una parte all’altra del corpo. Tenete la posa per 30 secondi su ogni lato.

2. Lo stiramento dello stomaco

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Stendetevi con un cuscino sotto la pancia e unite le mani dietro la schiena. Respirate profondamente ed in modo controllato, piegate le ginocchia e il dorso dei piedi e stendete le mani verso i piedi. Non sforzatevi o preoccupatevi di toccare la punta dei piedi.

Questa posizione non è stata progettata per farvi diventare dei contorsionisti, ma solo per godervi l’effetto benefico che sentirete nella zona delle braccia e attraverso la spina dorsale. Rilassate i muscoli e tornate in posizione di riposo con un’espirazione lenta. Ripetere da cinque a sei volte.

3. La spaccata

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Mettete un cuscino dietro di voi con le gambe spalancate. Raddrizzate la schiena e inspirate profondamente attraverso il naso. Mentre espirate lentamente attraverso la bocca, appoggiatevi delicatamente in avanti e abbassate il corpo sul cuscino. Mantenere questa posizione per diversi respiri, poi sedetevi e ripetete fino a 10 volte.

4. Il loto sdraiato

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Sdraiatevi sulla schiena con un cuscino sotto di voi per sostenervi. Unite i piedi in modo che siano orizzontali l’uno contro l’altro e le ginocchia siano di lato. È possibile mettere degli ulteriori cuscini sotto le ginocchia se non siete comodi. Lasciate riposare le braccia ai lati, i palmi in alto e concentratevi sul rilassamento del corpo dalle dita dei piedi in su. Mantenete la posizione per tre minuti.

5. La sella laterale

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Sdraiatevi sulla schiena e unite le ginocchia. Spostate delicatamente i fianchi su un lato, mantenendo la spina dorsale diritta. Tenete le gambe in questa posizione con le mani e respirate in modo uniforme per due minuti. Eseguite il tutto su ciascun lato per due minuti.

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6. Il piano piatto

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Allargate le gambe e stendete le braccia ai lati, con i palmi verso alto. Assicuratevi che la spina dorsale e la testa siano allineati. Fate tre respiri lenti e profondi attraverso il naso. Sentite l’aria che riempie i polmoni e tenetela per alcuni secondi. Espirate attraverso la bocca. Ripetete questa pratica di respirazione tre volte, per poi finire con quattro respiri regolari.

Se ripetete tutte queste posizioni, rilasserete il vostro corpo, libererete la mente e vi sentirete pronti a dormire in pochi minuti!

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